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你想知道一个月内你可以减多少体重吗？每个试图减肥、增肌或达到任何类似目标的人都想知道他们能多快做到以及需要多长时间。那么，让我们现在来弄清楚...“体重”和“脂肪”的区别为了准确确定你一个月内可以减多少体重，我们首先需要了解减重和减脂之间的重要区别。减“脂肪”意味着…减脂肪。很简单。但“体重”可以是很多不同的东西。例如...脂肪。肌肉。水分。糖原。排便物。胃内食物。血液。头发。骨头。等等。你可以很快减少“体重”体重减轻可能会发生得相当快。例如...你可以切掉一条腿，瞬间就会减掉很多“体重”。更现实地说（稍微不那么疯狂），你也可以迅速减少大量的水分。这是许多愚蠢“减肥”计划所依赖的事实。它们承诺快速的减重效果，然后让你做一些导致明显（且暂时的）失水的事情，同时声称这是脂肪。之后，你很快就会重新获得那些水分，最终又回到了起点。这也是为什么需要为比赛进行称重的职业拳击手有时会在比赛前坐在蒸汽房里。这样他们就可以迅速失去大量的水分重量（而不是脂肪）。除了失水重量，你还可以通过失去肌肉来减轻体重...这是大多数人想尽一切办法避免的事情。此外，你可能会食物中毒并大便一通，几分钟内体重就会下降几磅。我想要说明的是，如果你想知道一个月内你可以减多少体重，而不关心体重减少的来源是什么 ，那么这个问题的答案将是：很多。但我们正在提出错误的问题我会假设你不想失去暂时的水分体重，你不想失去任何瘦肌肉质量，你的待办事项上没有“爆炸性腹泻”，你也不愿意切掉一条腿（明智之举）。在这种情况下，当我们提出这个问题时，我们真正讨论的唯一一件事就是脂肪。因此，在进行这个重要区分后，我们现在可以稍微改变问题的措辞。与其问你一个月可以减多少体重，不如改成...一个月内你可以减多少脂肪？现在，这是一个我们可以更准确回答的问题。我们只需要两个简单的事实和一些简单的数学。事实1热量赤字是脂肪减少的唯一原因和要求。这意味着为了减少任何数量的脂肪，你需要减少摄入热量、消耗更多热量，或两者兼而有之，以保持持续的赤字。事实21磅体脂肪中约有3500卡路里。这意味着每当你创造出3500卡路里的赤字时，你可以期望减少约1磅体脂肪。但请注意，你不应该期望在这种情况下确切地减轻1磅的“体重”，因为我前面列出的那些其他因素（水分、排便、胃内容物等）会在一定程度上影响体重秤的数字（例如，你可能减轻了1磅的脂肪，但增加了0.5磅的水分，所以秤上只会显示减少了0.5磅）。另外，NEAT（非运动性活动热量消耗）和（食物的热效应）等因素会不断地以影响每天实际燃烧的卡路里数量的方式而发生变化。话虽如此，估算每创建3500卡路里赤字约可减少多少体重仍然是我们估算在一定时间内你可以减少多少体重的最佳方法。数学：一个月内你会减多少？在脑海中记住上面两个事实，剩下要做的就是计算一个月内你将有多少赤字。以下是一些示例。示例1假设某人需要每天摄入2500卡路里来维持其当前的体重现在假设他开始每天摄入2000卡路里。2500 - 2000 = 每天500卡路里的赤字。在这种情况下，这个人可以期望每周减轻约1磅。因为每天500卡路里的赤字 X 一周7天 = 3500卡路里。相当简单，对吧？现在，让我们将这个例子扩展到一个月而不是一周。因为一个月大约有4周，所以这个例子可以期望一个月减轻约4磅。示例2现在让我们假设想创建一个更大的赤字。除了每天摄入更少的500卡路里外，他还通过做有氧运动等运动每天多燃烧250卡路里。现在，他们每天的总赤字是750卡路里，而不是500卡路里。他现在可以期望在一个月内减轻多少体重？大约6磅。示例3如果每天创建1000卡路里的赤字会怎么样？他可以一个月减轻大约8磅。你的赤字决定你的减重速度我想你现在可能已经看出来，你失去脂肪/体重的速度是由你的赤字大小决定的。这意味着...赤字越小，你一个月内可以期望减轻的体重就越少。赤字越大，你一个月内可以期望减轻的体重就越多。不完美但仍然足够准确的“3500卡路里赤字=减轻1磅”方程将帮助你缩小范围，得出一个相当准确的估计，在一定时间内你可以期望减轻多少体重。这带来了一个重要的问题...你应该尝试多快减重？一旦你理解了体重减轻背后的简单数学，以及调整你的热量摄入/消耗可以让进展更快或更慢，你可能会开始思考..."我会制造一个巨大的热量赤字，这样我就能尽快减肥！！！"我明白你的想法。但这种思维方式的问题在于，成功减肥远不止于快速减肥。所以，虽然诱人的做法是进行过度低热量的饮食（例如，每天只摄入1200卡路里）和/或开始大量消耗热量，但那不是你真正应该做的。理想的减重速率每周减少总体重的0.3% - 1%。在大多数情况下，这相当于每周减轻0.5-2磅。这是以健康、可持续并且仍然实际上相对快速地减肥而取得的脂肪减少结果的甜蜜点，同时最大限度地减少或预防了减肥过程中出现的许多问题每月减重量是多少？要在一个月内确定你应该理想地减轻多少体重，请将每周的速度乘以4（因为一个月大约有4周）。在大多数情况下，你可以期望每月减轻2-8磅。精选文章自我评估基础动作制定计划减脂减肥训练饮食健身补剂基础知识健身黑话健身私教力量训练新手必看肌肉解剖健身课程我们贴心备至用户答疑vip用户1对1指导加入社群知识星球等着你

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